Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα έτσι ώστε το μέτωπό σας να ακουμπάει τα γόνατά σας και στηρίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Με μια ελαφριά κουνητική ώθηση στην πλάτη, το σώμα πέφτει, ακολουθώντας το μπρος-πίσω μέχρι να μετρηθούν 10 κούνιες.
·